フルマラソンの翌日は走るべきか
昨日、練習でフルマラソンを走りましたが、その翌日、走るべきか考えてみたいと思います。
ペースメーカーに向けた試走 - 走るガーデニングおっさんの子育てブログ
一概には言えない
まずフルマラソン後の疲労度が人により異なるため、一概には言えないと思います。
ですので場合分けで考えてみたいと思います。
歩く/走るのに支障がでる
問答無用で完全休養を取るべきです。
この手の場合は3日から2週間くらいはまともに走れないはずです。
筋肉痛をほぐす目的でジョギングするのは良いことですが、重度の筋肉痛ならば走るべきではないです。
筋肉痛も広義
との意味では立派な怪我ですので、かえって悪化してしまう可能性もあると思います。
支障はないがなんとか走れる
支障の境界線を定義することは難しいです。
個人の感覚も異なるためですが、それならば個人の感覚に委ねるべきなので、支障があるかないかは自分の感覚で考えてみるのが一番です。
繰り返すうちにその制度も上がってくるので、なんとなーく分かってはくると思います。
それで支障はないけどなんとか走れるレベルであれば、筋肉痛をほぐす目的で走ってもないと思います。
ただしキロ6分より早くは走らない方がよいですね。
支障がほぼない場合
一番の少数派だと思います。
今回私はこれに該当します。
まぁキロ6分でしたので(^_^;)
確かに体重はまだ重めで、終盤キツかったのは事実ですが、結果的に筋肉痛もあまりなく、身体が少し重たいなくらいの感覚でした。
筋肉と対話しながら走る
特に終盤は筋肉的にもキツかったのですが、逆に言うと、普段使ってる筋肉に疲労が溜まって、普段使ってない筋肉を総動員して走ってたわけです。
そんな普段補助的な役割をしている筋肉を普段のランニングで効果的に使えたら、主要筋肉のダメージは分散されて効率よく使えるようになります。
LSDの良いところの一つだと思っていて、こんなチャンスは滅多にありません。
主要筋肉が元気だとなかなか補助筋肉は使えないわけですから。
LSD後の翌日は、確かに今回あまり筋肉痛は残っていませんが、少なからずダメージはもちろんあるわけで、それに加えてLSD終盤に補助筋肉を刺激しているわけですから意識や操作は普段以上にしやすいはずです。
と言うことで気持ちよくランニング
補助筋肉と対話しながら走ることができました（笑）
後半もやんわりペースが上がり、かつ無理しない程度に走れました。
滅多にしないLSDですが、だからこそ色々と考えて最大限に生かしたいと思います。
ペースメーカーに向けた試走
とあるマラソン大会のペースメーカーをやる予定でしたが、コロナの関係で大会自体が中止になりました。
とりあえず試走
初めてのペースメーカーということもあり、一定のペースで試走する予定だったので、予定通り昨日キロ6分で試走してきました。
結果、TATTAのGPSでの計測はビタビタキロ6分で走り終えることができました。
ランナー仲間とランニング
1人で走っても退屈なのでランニング仲間に声をかけたところ、フルマラソン完走まで5人の仲間に付き合ってもらいました。
コロナ禍で緊急事態宣言発令していて4時間以上集まるのはご法度ですが、密じゃないし大気解放されてる外だし周りにも迷惑かけてないし、これで外部からクレーム的なのを言ってきたら、それこそ真の病気ですね。
ホント息苦しい世の中だ・・・。
人生の浪費
政府や市からのコロナ対策に対して、何も考えず全てを鵜呑みにして従うことは、私は「人生の浪費」と位置付けてます。
対策に対しては一定の理解をしつつ、自分のやりたいことはやるスタンスです。
第三者がそう判断したならそれに従うし、自分で判断することなら、考えて自分で判断します。
それで言うと修学旅行や運動会や文化祭が学校判断で中止になるなんて、1番の被害者は学生ですよね。
選択肢すらなく従わなければいけないわけですから。
何はともあれフル走れました
とまあそれは置いといて、一定のペースで完走することができました。
よく考えたらキロ6分巡行でフル走ったの初めてですね。
1人では確実に飽きて走れなかったと思います。
ラン仲間に感謝です。
試走準備
前日の夕食はお好み焼き。
ガチレースなら牛丼特盛食べてたところですが。
朝は御手洗団子3本と、黒糖蒸しパン2カケラ。
コスパ最強コンビ♪
走行中
なにも食べませんでした。
アクエリは約1L飲みました。
今思うと、35キロ手前で足に疲労が一気にきましたが、水分不足だったのかもしれません。
決して暑くはなかったですが、それでも結構な汗がでていましたので。
毎度のことながら
妻に感謝です！
午前中の育児は妻に全部任せっきりでした。
何かでお返ししたいと思います。
まぁ時々妻も、私に子供預けてお茶行ったりパフェ食べに行ってるので、お互いやりたいことをやるのが一番ですね^_^
スーパー銭湯で鰻丼
フル完走後、スーパー銭湯で疲れを取り、お昼ご飯に鰻丼いただきました。
ウナギふわふわで、タレもたっぷりで、とても美味しくいただきました。
これで900円なら納得の味！！
月間走行距離 2021/8 422.3km
400km超えました。
これほど走ったのはいつ振りか。
ジョグノートが終わってしまったので過去の走行結果は消えてしまいましたが、多分結婚後に400km超えたことはなかったと思います。
なので少なくとも７年振りですね。
完全休養日は４日
単純計算で週１回休養してたみたいですね。
実際は8/5,11,13,19でした。
キロ5分切りは9回
スピード練習が全然できてませんね。
しっかりできた内容で言うと、
・4分半で15km
・サブスリーペースで18km
・キロ4で6km
涼しくなってきたので来月はもう少し取り入れます。
20km超えは6回
400km走行を考えると少ないんですかね。
30kmはゼロです。
まぁ真夏なんでこんなもんですかね。
ジョグばかり
ということで振り返ると、ジョグばかりで距離を稼いでました。
体重が重たいのでダイエットも兼ねてて、それに加えて怪我もなく走れたのでよしとしましょう。
引き続き来月も300kmくらい走りたいです。
